De rol van collageen in het lichaam
Collageen is een vezelachtig eiwit dat in overvloed aanwezig is in ons lichaam. Het vormt ongeveer 30% van de totale eiwitmassa bij zoogdieren en speelt een essentiële structurele rol voor de huid, gewrichten, pezen, ligamenten en spieren. De belangrijkste functie ervan is het verzekeren van de cohesie, elasticiteit en regeneratie van bindweefsels.
Kan het consumeren van collageen de spiermassa vergroten?
Sommige onderzoeken suggereren dat het consumeren van collageensupplementen de spiermassa kan helpen vergroten. Uit een onderzoek uit 2015 onder oudere mannen bleek bijvoorbeeld dat degenen die gedurende 12 weken een supplement met 15 gram gehydrolyseerd collageen per dag slikten een significante toename van de droge spiermassa ervoeren vergeleken met de placebogroep (Zdzieblik D., Oesser S., Baumstark MW, Gollhofer A., König D., “Collageenpeptidesuppletie in combinatie met weerstandstraining verbetert de lichaamssamenstelling en verhoogt de spierkracht bij oudere sarcopenische mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie”, British Journal of Nutrition).
Houd er echter rekening mee dat dit onderzoek werd gefinancierd door een fabrikant van collageensupplementen.
Het is belangrijk om te benadrukken dat de onderzoeksresultaten nog steeds gemengd zijn en dat er meer onderzoek nodig is om een definitieve conclusie te trekken over de effectiviteit van collageen voor het vergroten van de spiermassa. Er lijkt echter een consensus te bestaan dat het consumeren van collageen gunstige effecten kan hebben op de gewrichtsgezondheid.
De voordelen van collageen voor gewrichten
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen de symptomen die gepaard gaan met artrose en gewrichtspijn in het algemeen aanzienlijk kan verbeteren. Een systematische review uit 2016 concludeerde bijvoorbeeld dat suppletie met gehydrolyseerd collageen gewrichtspijn bij atleten aanzienlijk kan verminderen (Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R., Aukermann D.F., Meza F., Millard R.L., Deitch J.R., Sherbondy P.S. & Albert A.; “24 weken durende studie naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij atleten met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn”, Huidig Medisch Onderzoek en Opinie).
Dus hoewel het nog niet zeker is of collageen direct kan bijdragen aan het vergroten van de spiermassa, kan de consumptie ervan gunstig zijn voor degenen die regelmatig intensieve fysieke activiteiten uitoefenen, zoals krachttraining, door een beter herstel te bevorderen en het risico op gewrichtsblessures te verminderen. .
De verschillende vormen van collageensupplementen
Er zijn verschillende soorten collageensupplementen op de markt verkrijgbaar, waaronder:
- Gehydrolyseerd collageen: dit is een voorverteerde vorm die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Het wordt doorgaans aangeboden in de vorm van poeder dat in een drankje moet worden verdund.
- Collageen in capsules of tabletten: deze vorm maakt een nauwkeurige dosering en gemakkelijke inname mogelijk, maar wordt mogelijk minder goed opgenomen dan gehydrolyseerd collageen.
- Voedingsmiddelen rijk aan collageen: bepaalde voedingsmiddelen zoals gelatine, bottenbouillon of zelfs vette vis zijn van nature rijk aan collageen. De inhoud ervan varieert echter afhankelijk van de bron en het kan moeilijk zijn om voldoende te consumeren om significante effecten op de gezondheid van gewrichten of spieren te verkrijgen.
Specifieke aanbeveling voor bodybuildingbeoefenaars
Voor degenen die aan bodybuilding doen, raden we aan te kiezen voor een gehydrolyseerd collageensupplement. Omdat deze vorm gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen, zou het dus mogelijk zijn om snellere en effectievere resultaten te verkrijgen op het gebied van gewrichtsherstel en mogelijk ook op het gebied van spiermassatoename. Zorg er echter voor dat u een product kiest van een betrouwbare bron dat voldoet aan de gezondheidsnormen.
Conclusie
Kortom, ook al is het verband tussen collageenconsumptie en toegenomen spiermassa nog niet duidelijk vastgesteld, het lijkt er toch op dat dit eiwit gunstige effecten kan hebben op de gewrichtsgezondheid. Bodybuildingbeoefenaars zouden dus baat kunnen hebben bij het aanvullen met gehydrolyseerd collageen om een beter herstel te bevorderen en het risico op gewrichtsblessures te verminderen. Aarzel niet om een zorgverlener te raadplegen voordat u een supplement in uw dieet introduceert.
